Քունը մի վիճակ է, երբ օրգանիզմը արտաքին աշխարհին արձագանքում է նվազագույնս:
Ենթադրվում է, որ քնի ժամանակ մեր ուղեղը հանգստանում է, սակայն գիտնականները նկատել են, որ ուղեղի կեղևի նեյրոնների ակտիվությունն այդ պահին, ընդհակառակը, մեծանում է։ Ինչի՞ համար. . . Գիտնականները կարծում են, որ մինչ մենք քնում ենք, ուղեղը զբաղված է՝ մարմինը վերանորոգելով. այն կապ է հաստատում ներքին օրգանների հետ:
Քունն անհրաժեշտ է ծախսած ուժն ու էներգիան վերականգնելու, նյարդային և իմունային համակարգերը ամրապնդելու, նյութափոխանակությունը կարգավորելու և բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար։ Իսկ քնի պակասը, ինչպես ավելորդ քունը, վնասակար է։
![](https://patani.am/wp-content/uploads/2023/04/1-1024x683.webp)
Օգտակար տեղեկություններ քնի մասին
Մեծահասակների քնի միջին տևողությունը օրական 7-8 ժամ է։
Քունը կազմված է դանդաղ և արագ փուլերից՝ յուրաքանչյուրի տևողությունը մոտ 90 րոպե է:
Մեծահասակների մոտ դանդաղ քնի փուլում արյան ճնշումը, սրտի հաճախությունը, շնչառությունը, մարմնի ջերմաստիճանը նվազում են։
Քնի ժամանակ մկանները հնարավորինս թուլացած են, մինչդեռ էնցեֆալոգրամը հիշեցնում է արթուն պատկեր: Հենց այս պահին արթնանալուց է, որ մարդկանց մեծամասնությունը հիշում է վառ, հաճախ էմոցիոնալ հարուստ երազների դրվագներ, պարզ պատկերներ։
![](https://patani.am/wp-content/uploads/2023/04/3-1024x576.webp)
Որոշ երազներ հիշվում են որպես ձանձրալի և անհետքրքիր, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, պայծառ ու հագեցած են, նույնիսկ վախենալու: Հնում երազները համարվել են, պահապան Աստվածների կողմից ուղարկված հաղորդագրություններ:
Երբ հոգեբանությունը և ֆիզիոլոգիան սկսեցին զարգանալ 19-րդ դարի վերջին, երազների մեկնաբանության նկատմամբ հետաքրքրությունը գիտական համատեքստ ստացավ։ Հետազոտողների մեծ մասը համաձայն էին, որ երազները դեռևս անգիտակցականի հոսք են: Օրինակ Զիգմունդ Ֆրեյդը երազների հետևում տեսավ մտավոր ճնշված ցանկություն, սովորաբար սեռական բնույթի: Կարլ Գուստավ Յունգը առաջարկեց իր տարբերակը՝ քունը անվանելով հոգու անգիտակից կյանք։
Ինչու է մարդուն պետք քնել. . .
1. Նիհար լինելու համար
Քնի պակասը նվազեցնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը։ Սա իր հերթին արյունից գլյուկոզայի ներծծումը չի ապահովում։ Ստացվում է այս իրավիճակը՝ բջիջները չեն արձագանքում արյան մեջ գլյուկոզայի առկայությանը։ Օրգանիզմը ստանում է «ես սոված եմ» ազդանշանը, և մարդն ապրում է սովի զգացում։ Հետեւաբար, քրոնիկ քնից զրկված մարդիկ հաճախ ավելորդ քաշ ունեն:
2. Որպեսզի չձևավորվի երկրորդ տիպի շաքարային դիաբետ:
Քնի պակասը նույնպես կապված է 2-րդ տիպի շաքարախտի հետ: Անքնության պատճառով բջիջները ազդանշան են ուղարկում, որ օրգանիզմում բավարար ինսուլին չկա, ուստի ենթաստամոքսային գեղձը սկսում է այն ավելի շատ արտադրել։ Ի վերջո «հոգնում է», նրա ֆունկցիան դանդաղում կամ իսպառ վերանում է, ուստի մարդը ստիպված է լինում ինսուլին ստանալ արդեն դրսից՝ օրինակ՝ ներարկման միջոցով։
3. Որպեսզի ունենանք առողջ իմունային համակարգ:
Երբ մարդը մթության մեջ քնում է, նրա օրգանիզմում արտադրվում է մելատոնին հորմոն, որը դրականորեն է ազդում իմունային համակարգի աշխատանքի վրա։
4. Որպեսզի արտադրվի աճի հորմոնը:
Այն անհրաժեշտ է երեխաներին, չնայած մեծահասակների համար նույնպես շատ կարևոր է, քանի որ հորմոնը պատասխանատու է հյուսվածքների վերականգնման և բուժման համար: Ի դեպ, պատվաստումից հետո հակամարմիններն ավելի լավ են արտադրվում քնի ժամանակ։
6. Լինել հոգեպես առողջ:
Քնի պակասի պատճառով մարդու մոտ ավելանում է հոգեկան սթրեսը, ընկնում է տրամադրությունը, առաջանում են նյարդային համակարգի խանգարումներ:
Քնի ժամանակ ճնշվում է ուղեղի նախաճակատային կեղևի աշխատանքը, ակտիվանում են հոգեկանի նախագիտակցական և անգիտակցական գործառույթները՝ մենք տեսնում ենք երազներ, որոնցում մենք խելագարություն ենք անում, անամոթ գործողություններ: Ահա թե ինչու՞ Ֆրեյդն ասում էր, որ «երազները թագավորական ճանապարհն են դեպի անգիտակցականը»:
Քնի ժամանակ երկու կիսագնդերն էլ աշխատում են։ Ձախը պատասխանատու է երազի սյուժեի համար,- ասում է հոգեբան Ելենա Ախրոմեևան։
Քնի տևողությունը, ըստ տարիքի.
5 տարեկանից ցածր երեխաների համար `13-15 ժամ;
5-ից 12 տարեկան երեխաների համար՝ 10-13 ժամ;
12-ից 18 տարեկան երեխաների համար՝ 8,5-10 ժամ;
45 տարեկանից ցածր մարդիկ `7-8,5 ժամ;
45 տարեկանից բարձր մարդիկ՝ 6-8 ժամ։
![](https://patani.am/wp-content/uploads/2023/04/4-1024x683.webp)
Հետաքրքիր փաստեր քնի մասին
Մի տղամարդ չի քնել 19 օր: Այդ տղամարդը բողոքել է հալյուցինացիաներից, պարանոցայից և բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրներից։
Հստակ պարզել մարդը քնա՞ծ է, թե՞ ոչ, հնարավոր է միայն հատուկ բժշկական սարքավորումների օգնությամբ, քանի որ մարդիկ կարող են քնել անգամ առանց աչքերը փակելու։
Վիճակագրության համաձայն՝ նորածինների ծնողները բավականաչափ չեն քնում (նրանց անքնությունը կազմում է տարեկան 400-750 ժամ)։
Մարդիկ քնում են մոտ երեք ժամ ավելի քիչ, քան պրիմատները, որոնց անհրաժեշտ է առնվազն 10 ժամ քնել:
Աչքի շարժումները քնի որոշակի փուլերում համապատասխանում են երազի մեջ կատարվող գործողություններին, որոնք նման են կինոթատրոնում ֆիլմ դիտելու գործընթացին։
Խռմփոց հնարավոր է միայն քնի դանդաղ փուլում։
Բրիտանացի գիտնականները զգոն մնալու և 36 ժամ չքնելու միջոց են գտել։ Ակնկալվում է, որ այս մեթոդը օգտակար կլինի բանակում։ Այն պահանջում է հատուկ ուսուցում և լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործում: Փոքրիկ օպտիկական մանրաթելերը տեղադրված են հատուկ ակնոցների մեջ և առաջ են քաշում պայծառ սպիտակ լույսի օղակ, որը կրկնօրինակում է արևածագի սպեկտրը, արդյունքում ուղեղը խաբվում է և հանգստի կարիք չի զգում:
Ընդամենը 17 ժամը առանց քնի հանգեցնում է ուղեղի խանգարումների, մոտավորապես նույնը, ինչ տեղի է ունենում ալկոհոլային թունավորման դեպքում:
Ուիլյամի ծովածոցում նավթի արտահոսքը, Չեռնոբիլի վթարը առաջացել են մարդկային սխալի հետևանքով՝ քնի պակասից:
Յուրաքանչյուր վեցերորդ վթարը տեղի է ունենում վարորդի հոգնածության պատճառով։
Օրգանիզմն առավել սուր է արձագանքում կողմնակի աղմուկին քնելուց հետո առաջին երկու ժամում և արթնանալուց առաջ վերջին երկու ժամում:
Հեռուստատեսության հայտնվելն ու ամենուր տարածվածությունը անմիջական ազդեցություն են ունեցել երազների վրա: Եթե նախկինում մարդկանց միայն 15%-ն էր գունավոր երազներ տեսնում, ապա այսօր դրանք հասանելի են 75%-ին։
Հետազոտությունների համաձայն՝ կանայք տղամարդկանցից մոտ 20 րոպե ավելի երկար են քնում, իսկ նրանց քունն ավելի խորն է ու հանգիստ։ Ընդ որում, հենց կանայք են հիմնականում բողոքում քնի և դրա որակի հետ կապված խնդիրներից։ Ամենայն հավանականությամբ, դա կարելի է բացատրել նրանով, որ նրանք ավելի հաճախ են մղձավանջներ տեսնում:
Մարդու կյանքի մեկ երրորդն անցնում է քնելով։ Միջին հաշվով, մենք քնում ենք 25 տարի, պարզապես նայեք այս ցուցանիշին:
Հինգ անքուն գիշերներից հետո ալկոհոլի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա կրկնապատկվում է։
Մեր օրերում քնի պակասի հիմնական պատճառը, տարօրինակ կերպով, ինտերնետն է՝ առանց սահմանափակումների օրվա ցանկացած ժամի։
![](https://patani.am/wp-content/uploads/2023/04/2-1024x684.webp)
Երկար էլ քնել չի կարելի, քանի որ առաջանում են.
- գլխացավեր, միգրեն,
- մշտական ապատիա,
- հոգնածություն, անտարբերություն ամբողջ օրվա ընթացքում,
- դեպրեսիա,
- տեսողության խանգարում,
- ցնցումներ.
Երկար քունը, որից հետո մարդն իրեն հանգիստ չի զգում, նորմալ չէ։ Այս վիճակը կարող է լինել կա՛մ հոգեկան հիվանդության դրսևորում, կա՛մ ավելորդ հոգնածություն և անքնություն, կա՛մ օրգանիզմի արձագանքը հոգեբանական խնդիրներին, կա՛մ իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա:
![](https://patani.am/wp-content/uploads/2023/04/c194f1cdbd56a3ae8671Spring-Sleep-Tips-750x375-1.jpg)
![](https://patani.am/wp-content/uploads/2023/04/7f92db00f4c23c4a7dfacac21e533e44-770x510-1.jpg)
![](https://patani.am/wp-content/uploads/2023/04/file_30434_5146649.jpg)
Նյութը պատրաստեց Ժաննա Կոբելյանը